Nehezen alszol el esténként? Talán még altatókkal is mérgezed magad néha? Ne tedd, inkább fogadj meg pár egyszerű, de hatásos tippet!

• A rossz alvás egyik leggyakoribb oka, hogy fizikailag nem fáradsz el eléggé a nap folyamán ahhoz, hogy igazán jól aludj. Lehet, hogy fáradtnak érzed magad, mert mentálisan kimerültél az adott napra, azonban a rendszeres sportolást nem helyettesítheti semmi. Ha nem hiszed, próbáld csak ki!
• A szobában legyen hűvös, akár 16, de maximum 20 fok!
• Ha nincsenek fagyok kint, nyitsd ki az ablakot, hogy friss legyen a levegő!
• Próbálj meg mindig ugyanabban az időben kelni és aludni menni! Így a szervezet belső órája tudni fogja, hogy mikor készüljön az alvásra.
• A hálószobában ne legyen hangosan kattogó óra, vagy bármilyen zavaró zaj!
• Ne legyen a hálószobában nagy kijelzős digitális óra látható helyen! Ha éjszaka felébredsz, hajlamos vagy azt hinni, hogy még mindig nem sikerült elaludnod, és emiatt csak “felmegy benned a pumpa”, amitől még nehezebb lesz elaludni.
• Elalvás előtt ne nézz horrorfilmet, pszico-thrillert, mert óhatatlanul negatív gondolatokkal leszel tele, és ettől sem fogsz jobban aludni. Ha mégis felkavaró filmet néztél, utána nézz valamilyen semleges műsort 20-30 percig.
• Ha szeretsz az oldaladon aludni, és gyakran kelsz éjszaka fájó térdekkel - mert egymásra raktad a két lábad - , rendszeresíts egy kispárnát a lábaid közé, sokkal komfortosabb lesz az alvás.
• Mielőtt álomba szenderednél, nyugodtan kalandozz el a gondolataiddal. Lehetsz superman, vagy a világ leggazdagabb embere, a képzeletednek csak te szabsz határt. Ez lefoglalja az agyadat, így sokkal előbb elalszol, mintha a gondjain rágódnál.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.