Bizonyára sokszor megfigyeltél már futókat az utcán, a tóparton, esetleg a Margitszigeten, és talán az is megfordult már a fejedben, hogy csatlakozol hozzájuk. Miért ne tehetnéd meg? Futhatsz az egészségedért, egy kis súlyleadásért, de pusztán kikapcsolódásként kedvtelésből is.

Miért éri meg a futást választani?

• Szinte bárhol lehet futni.
• Nulla forintért sportolhatsz.
• Mint minden mozgás, a futás is nagyszerű stresszoldó. Ha nem hiszed, próbáld csak ki! Lelkileg is felfrissít.
• Az egész testet átmozgatja, nagyszerű állóképesség növelő mozgásforma.
• Fokozza az anyagcsere működést, így a fogyókúra fontos kiegészítője lehet.
• Immunrendszer erősítő.

Tanácsok kezdőknek:

• Ne akarj mindjárt az elején sokat és túl gyakran futni!
• Az öltözet lehetőleg legyen réteges, ne legyen túl meleg, de ne is fuss télen rövidgatyában, mert akkor a szervezetednek magas energiabefektetéssel hőt kell termelnie, hogy fenntartsa az állandó testhőmérsékletedet, plusz a hidegtől az izmok lemerevedhetnek.
• Fontos a kényelmes cipő, nem lötyöghet a lábadon (fél számmal lehet nagyobb, hogy az ujjaid kényelmesen elterülhessenek), és nem is szoríthat. Ha komolyan gondolod, érdemes beruháznod egy futócipőbe.
• Rendkívül fontos, hogy melegíts be alaposan! A térdkörzés, lábfejkörzés, lábemelések, lábnyújtások segítenek elkerülni a sérüléseket.
• A levezetésre is hagyj némi időt! Futás után ne ülj le azonnal, gyalogolj vagy nyújts egy kicsit!
• Keress edzőtársat, ha úgy jobban megy a futás. Olyat keress, akivel körülbelül egy szinten vagy!
• Vezess edzésnaplót, így láthatod a fejlődésedet, ami komoly sikerélményt fog jelenteni!
• A kötött edzésidőpontok miatt nagy motivációt nyújt, ha belépsz egy futóklubba.
• Ha szeretsz zenét hallgatni futás közben, vigyél magaddal mp3 lejátszót.
• Kezdőként olyan tempót válassz, amely mellett még beszélgetni is tudnál. Ha nagyon zihálsz, akkor túlvállaltad magad.

Hogyan kezdjek neki?

• Idősebbek és régóta nem sportoló középkorúak kezdjék az első hetet 10-15-20 perces gyorsgyaloglással! Közepes kondiban lévő fiatalok, középkorúak kezdhetik többszöri rövid idejű, lassú futás, majd séta kombinációval. Például háromszor az alábbi gyakorlat: 2 perc futás, majd 2 perc gyaloglás. Aki jó kondiban van, futhat folyamatosan, hétről-hétre növelve a futásidőt és csökkentve a gyaloglásét.
• Egy nap futás, egy nap pihenés. Legyen ez az időbeosztásod!
• Minden héten növeld kissé a futásra szánt időt, és csökkentsd a gyaloglás idejét!
• Egy edzés a kezdetekben 15-20, majd átlagosan 30 perc legyen. Amikor belerázódtál, futhatsz már 45-60 percet is edzésnapokon.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.