Hihetetlenül sok téveszme kering a köztudatban a zsírégetésről, amit rengeteg táplálékkiegészítő- és sportszergyártó előszeretettel ki is használ. Megpróbálom világos, egyszerű nyelven összefoglalni a legfontosabb tényeket, téveszméket a zsírégetésről.

Mik a legfontosabb tudnivalók a zsírégetésről?

1. Lokális zsírégetés nem létezik.
2. A ritka és kevés étkezés nem kedvez a zsírégetésnek.
3. A helytelen táplálkozás (finomított fehércukrot tartalmazó ételek, jelentős mennyiségű telített zsírt tartalmazó ételek, műkaják, nem természetes élelmiszerek, abnormálisan magas szénhidráttartalmú ételek, stb.) a legnagyobb akadálya a zsírégetésnek.
4. Ha nem sportolsz rendszeresen, ne várd, hogy a zsír majd magától elég.
5. A zsírégető tablettáktól ne nagyon várj csodát.
6. Zsírégetést csak életmódváltástól remélhetünk, nem pedig pár hétig tartó diétától.

Fejtsük ki az egyes pontokat!

1. Lokális zsírégetés nem létezik.

A zsírszövetet a bőrünk alatt egy összefüggő rétegként kell elképzelni. Amikor zsírt égetünk, azt egy kicsit mindenhonnan égetjük. Például a felülések nem csak a hasról égetik a zsírt, hanem az egész testünkről. Természetesen a genetikánk is befolyásolja azt, mennyire, és honnan sikerül lepucolni magunkról a zsírt, a szabály attól még általánosságban tökéletesen igaz: lokális zsírégetés nem létezik.

 2. A ritka és kevés étkezés nem kedvez a zsírégetésnek

A szervezetünk energiaszükségletét a szénhidrátok biztosítják, a közvetlenül felhasználható energia a májban raktározódik ún. glikogén formájában. Elég súlyos tévhit, hogy ha ezek a raktárak kiürülnek (amikor éhezünk), akkor a szervezet automatikusan azonnal csak a zsírt kezdi égetni. Nem. A szervezet éhezéskor előbb a könnyebb megoldást választja: az izomfehérjékből “készít” magának glikogént, azaz elkezdi “felzabálni” az izmodat, és az éhezés miatt még jobban ragaszkodik a zsírraktáraidhoz. Addig a pontig tartalékol vele, ameddig nem szabad elmenned, ha meg akarod őrizni az egészségedet. A koplalás nem járható út.

3. A helytelen táplálkozás (finomított fehércukrot tartalmazó ételek, jelentős mennyiégű telített zsírt tartalmazó ételek, műkaják, nem természetes élelmiszerek, abnormálisan magas szénhidráttartalmú ételek, stb.) a legnagyobb akadálya a zsírégetésnek.

Az, hogy elkezdesz mozogni, sportolni, jó dolog, és nagyon fontos lépés, de ha zsírt szeretnél veszíteni, a helyes, természetes táplálkozás még a mozgásnál is fontosabb. A legfontosabb, hogy olyan élelmiszereket, ételeket fogyassz, amelyek minél természetesebbek, minél kisebb átalakításon estek át. Kerülendő jóformán az összes édesipari termék, margarinok, olcsó felvágottak. Nyers gyümölcs, nyers zöldség, teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, színhúsok, halfilé, halpatkó (nem konzerv olajos hal!), minőségi tejtermékek képezzék a táplálkozásunk gerincét!

4. Ha nem sportolsz rendszeresen, ne várd, hogy a zsír majd magától elég

Zsírégetés szempontjából a legjobb, ha súlyzós edzést és aerob edzést (kisebb intenzitású, de folyamatos mozgás, ami lehet akár viszonylag könnyedebb, de hosszabb távú futás, kerékpározás, úszás, stb.) is végzel. A súlyzós mozgás jelentős mennyiségű glikogént emészt fel, feszessé teszi az izmaidat, a folyamatos aerob mozgás pedig nagyban hozzájárul a zsírégetéshez. Ha nem végzel testmozgást, a glikogén raktáraid folyamatosan tele vannak, és egy idő után tartalékolni kezd a szervezet zsír formájában. Azt meg már sokkal nehezebb “kipiszkálni” onnan, mintha megelőznéd a lerakódást…

5. A zsírégető tablettáktól ne nagyon várj csodát

Helytelen táplálkozás és mozgáshiány mellett nincs az a csodaszer, amely hatékonyan és tartósan leégetné rólad a zsírt. Attól, hogy egy-egy hatóanyagnak van némi (minimális) zsírégető hatása, még nem bújhatsz ki az egészséges, természetes táplálkozás és a megfelelően kombinált mozgás alól, ha sikereket akarsz elérni. A legtöbb ilyen kiegészítő ablakon kidobott pénz.

6. Zsírégetést csak életmódváltástól remélhetünk, nem pedig pár hétig tartó diétától.

A zsírt akkor égeti hatékonyan a szervezet, ha van olyan természetes és egészséges a táplálékod, hogy a szervezeteted fel is tudja használni, és rendszeresen mozogsz. Olyan, mint a “néhány hetes fogyókúra”, teljességgel értelmetlen és persze hatástalan is. Talán le tudsz adni pár kilót, ami könnyen lehet, hogy izom- és folyadékveszteség, ez viszont néhány nap alatt vissza is jön rád, ha újra “hagyományosan” táplálkozol, a testzsírszázalékod ugyanott maradt. Egészséges, jó alakot csak életmódváltástól remélhetsz.

Röviden: mi tehát a megoldás?

A természetes, napi 4-5 adagra elosztott természetes táplálkozás, feldolgozatlan, minél kisebb átalakításon átesett élelmiszerek  fogyasztása, és a rendszeres mozgás, ami részben aerob mozgás (kis intenzitású, de hosszabb ideig tartó, nem túlzottan megerőltető, az oxigén biztosított az izmoknak), részben pedig súlyzós edzés. Ez a leghatékonyabb recept.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.